おじさんは荒野をめざす

高齢者におすすめ 昼食後すぐの休み方

<p>こんにちは。<&sol;p>&NewLine;<p>こめまるです。<&sol;p>&NewLine;<p>僕は、昼食後、脳の思考能力が、がくんと落ちて眠くなってしまいます。<br &sol;>&NewLine;現役サラリーマン時代は、20分ほど昼寝を取っていました、<&sol;p>&NewLine;<p>ここで、20分の昼寝を取るのと取らないのでは、午後の仕事に大きく影響しました。<&sol;p>&NewLine;<p>もちろん昼寝をした方が、効率は確実にあがります。<&sol;p>&NewLine;<p>さて、高齢者の昼食後の休み方について考えてみます。<&sol;p>&NewLine;<p><script async src&equals;"https&colon;&sol;&sol;pagead2&period;googlesyndication&period;com&sol;pagead&sol;js&sol;adsbygoogle&period;js"><&sol;script><br &sol;>&NewLine;<&excl;-- スクエア20190909 --><br &sol;>&NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle" style&equals;"display&colon; block&semi;" data-ad-client&equals;"ca-pub-4412132288938873" data-ad-slot&equals;"3767251828" data-ad-format&equals;"auto" data-full-width-responsive&equals;"true"><&sol;ins><br &sol;>&NewLine;<script>&NewLine; &lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi;&NewLine;<&sol;script><&sol;p>&NewLine;<h2>食後の一連の内蔵の動き方<&sol;h2>&NewLine;<p>食後は、内蔵の活動が活発になるので、消化吸収を助けることが、胃腸などへの血流を増やしてあげることが大切です。<&sol;p>&NewLine;<p>食べたものは食道から胃に移動します。<br &sol;>&NewLine;約2時間から3時間くらい胃のなかにたまっています。<&sol;p>&NewLine;<p>その後、十二指腸、小腸を進みながら栄養素に分解・吸収され、その栄養素は血液を通して管図などに運ばれています。<&sol;p>&NewLine;<p>そのため、食後すぐに激しい運動をすると、筋肉や脳に血流が集中し、胃腸への血流が低下して消化不良を起こしてしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p>一方、横になると立っている時より、胃腸の血流が2~4倍に増えると言われ、そのため食後の30分から1時間は、横になって休むのが、消化吸収にもいいと考えられています。<&sol;p>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;98&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad1" id&equals;"quads-ad1" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;10px 0 10px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;<h2>高齢者 食後の正しい姿勢<&sol;h2>&NewLine;<p>食後は、横になった方が良いといっても完全に横たわってしまうと、遺産が食道に逆流して。粘膜が炎症を起こし「逆流性食道炎」になりやすくなってしまいます。<&sol;p>&NewLine;<p>特に高齢者、上半身を少し起こした状態で休むことがおすすめです。<&sol;p>&NewLine;<p>どうしても横になりたいときは、<&sol;p>&NewLine;<p>右下向け:胃もたれがひどく消化促進をしたい<&sol;p>&NewLine;<p>左下向け:胸やけ解消の場合<&sol;p>&NewLine;<p><script async src&equals;"https&colon;&sol;&sol;pagead2&period;googlesyndication&period;com&sol;pagead&sol;js&sol;adsbygoogle&period;js"><&sol;script><br &sol;>&NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle" style&equals;"display&colon; block&semi;" data-ad-format&equals;"fluid" data-ad-layout-key&equals;"-f9-34&plus;9q-nn&plus;si" data-ad-client&equals;"ca-pub-4412132288938873" data-ad-slot&equals;"8835939198"><&sol;ins><br &sol;>&NewLine;<script>&NewLine; &lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi;&NewLine;<&sol;script><&sol;p>&NewLine;<h2>食後の深い眠りは避けよう<&sol;h2>&NewLine;<p>僕は、休みの日など昼食後ベッドに入ると1時間半から2時間眠ってしまうことがあります。<&sol;p>&NewLine;<p>そして起きると意外にもすっきりしていない、という経験が多いです。<&sol;p>&NewLine;<p>それは睡眠時は副交感神経が優位となり、臓器は全て活動を休止してしまうからです。<&sol;p>&NewLine;<p>食べ物が入ってこれから消化吸収しようとしているのに、睡眠状態でいると、消化不良や吸収不良などになってしまいます。<&sol;p>&NewLine;<h2>最後に<&sol;h2>&NewLine;<p>食後はゆったりとして、上半身を起こして休むのがおすすめ。<&sol;p>&NewLine;<p>完全に眠ってしまうのはだめ、ということです。<&sol;p>&NewLine;<p><script async src&equals;"https&colon;&sol;&sol;pagead2&period;googlesyndication&period;com&sol;pagead&sol;js&sol;adsbygoogle&period;js"><&sol;script><br &sol;>&NewLine;<ins class&equals;"adsbygoogle" style&equals;"display&colon; block&semi;" data-ad-format&equals;"autorelaxed" data-ad-client&equals;"ca-pub-4412132288938873" data-ad-slot&equals;"5238463207"><&sol;ins><br &sol;>&NewLine;<script>&NewLine; &lpar;adsbygoogle &equals; window&period;adsbygoogle &vert;&vert; &lbrack;&rsqb;&rpar;&period;push&lpar;&lbrace;&rcub;&rpar;&semi;&NewLine;<&sol;script>&NewLine;<&excl;-- WP QUADS Content Ad Plugin v&period; 2&period;0&period;98&period;1 -->&NewLine;<div class&equals;"quads-location quads-ad2" id&equals;"quads-ad2" style&equals;"float&colon;none&semi;margin&colon;10px 0 10px 0&semi;text-align&colon;center&semi;">&NewLine;&NewLine;<&sol;div>&NewLine;&NewLine;

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